잠 깊게 잘자는법 숙면 취하는법

잠 깊게 자는법 숙면취하는법

 

 

 

 

 

 

늦더위가 지속되는 여름밤 여러분들은 숙면을 취하고 계신가요 ?

 

수면부족은 피부염이나 비만 그리고 업무의 효율성을 떨어뜨리는것으로 잘 알려져 있는데요

 

그만큼 잠을 깊게 자는법은 굉장히 중요하답니다

 

이상적인 숙면 취하는법~!

 

하지만 많은 사람들이 그것을 방해하는 습관을 가지고 있는것 같아요

 

오늘은 조명이 숙면에 미치는 영향과 잠을 깊게 자기 위한 환경에 대한 이야기를 해볼까 해요

 

 

 

 

 

 

잠 깊게자는법 위한 주변 환경

 

 

(1) 300 룩스 이하의 밝기

 

수면학에 따르면 300 럭스 정도의 빛도, 장시간 노출되면

멜라토닌 분비의 억제로 이어질 수 있다고 합니다

 

300 럭스 밝기보다 어두운 환경이 멜라토닌 분비에 도움이 되어

숙면을 잘 취할 수 있다고 해요

 

 

 

 

 

(2) 붉은색의 조명

 

 

멜라토닌의 분비를 저해하지 않는 빛의 특징은 파장이 긴 붉은 색과 갈색 등이 좋습니다

 

즉, 자기 전에는 따뜻한 색상을 의식하는 것이 중요합니다

 

 

(3) 잠 깊게 자는법은 조명 밝기가 좌우

 

 

어느정도 밝기가 적당한지 실제 수치를 참고하여 설명해볼게요

 

편의점 · · · 약 1,500 룩스 이상 (점포에 따라 오차가 있습니다)

 

형광등 (리빙) · · · 약 500 럭스 ~ 700 럭스

 

요전 · · · 9 럭스

 

달빛 · · · 0.1 ~ 0.3 럭스

 

 

 

 

연구에 따르면, 거의 깜깜한데서 잠을 자는 사람과 전구를 키고 자는 사람 중

전구를 키고 자는 사람들은 비만이 될 가능성이 약 2 배 높다는 결과가 나왔다고 해요

원인으로는 전구 아래에서 숙면을 취 할 수 없기 때문이라고 하는데요

 

침실의 조명이 수면 경과에 미치는 영향이라는 논문에 따르면,

깊은잠의 렘수면에 숙면 할 수 있는 최적의 밝기는 0.3 럭스 라는 것이 었습니다.

 

 

 

 

즉 달빛 정도의 암흑이 가장 좋다는 것입니다.

 

빛을 느끼는 망막은 눈을 감고 있어도 빛의 자극을 받고 있습니다.

 

그렇다고해서, 암흑 속에 잠에 저항이 있는 사람도 있을텐데요

그런분들에게 추천해드리는 것이 바로 아이마스크 입니다.

 

 

 

 

숙면이 미인을 만든다는것을 증명하는 것처럼, 스크린 속 미녀들도 자주 사용하는 아이 마스크

 

평소 숙면 취하는법에 대해 고군분투 하시는 분들은 아이마스크를 사용해 보시는건 어떠신가요