살 안찌는 체질 신축성있는 식생활로 만들기

살 안찌는 체질 만들기

 

 

 

 

 

 

항상 같이 맛있게 먹고 즐겁게 마시는데 살이 안찌는 체질의 친구를 보면 참으로 얄밉죠

 

오히려 항상 식사량을 조절하고 있는데도 불구하고 살이 찌는 체질의 분들은 스트레스 정말 많이 받을거예요

 

 

 

 

 

 

아~! 살이 안찌는 체질의 사람들 너무 부럽다고 !!! 라고만 생각만 하고 계시나요 ?

 

이제는 스스로 날씬한 몸매를 만들기 위해 체질개선을 위한 노력을 시작해보세요

 

 

 

 

 

 

살 안찌는 체질 만들기 식생활 부터 개선하기!

 

 

지루하게 먹고 있으면 혈당이 안정되지 않고 항상 배가 비어있는 듯한 느낌이 들어 과식을 초래합니다

 

먹는 시간, 먹지 않는 시간의 신축성을 잘 조절하는것이 중요합니다

 

1 회 식사에 만족할만큼 무리하게 식사량을 줄이지 않고 제대로 먹은다음 다음 식사까지 배가 비어있지 않도록 해주세요

 

 

 

 

 

 

간식은 과자가 아닌 다른것을!

 

 

간식이 먹고 싶어지면 과자 대신 견과류나 말린과일 등의 가공되지 않은것을 섭취해보세요

 

잘 씹어 먹음으로써 포만감을 얻을 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 견과류와 말린과일에는 비타민 · 미네랄 · 식물섬유가 다량 포함되어 있어 살을 빼는데 도움이 됩니다

 

 

 

달콤한 음료는 마시지 않는다!

 

 

잊어 버리기 십상인 것이, 음료에서 섭취하는 여분의 단맛입니다

 

 

 

 

 

 

백설탕은 우리 몸에 안좋은 영향을 많이 끼치고 있습니다

 

음료 대신 무설탕 홍차 또는 물을 마시도록합시다!

 

 

 

 

 

 

칼로리 제로의라고 하는 음료들도 좋지 않아요 ! 인공 감미료를 사용해서 만들기 때문이예요

 

인공 감미료는 단맛의 감각을 둔화시키고 불필요하게 단것을 먹고 싶어지게할 뿐만 아니라

칼로리가 제로 이니까 괜찮아! 라고 음료에 대한 의존도를 높여 버립니다

 

 

 

 

 

 

살 안 찌는 체질 만들기 식사는 취침 3 시간 전에

 

 

먹은것은, 제대로 배출하지 않으면 안됩니다

 

이 배출에 관련된 업무가 모틸린 이라는 호르몬입니다

 

모틸린은 빈속에 위장을 수축시켜 위장에 남은 여분을 배출시킵니다

 

이 모틸린은 굶주림이 6 ~ 8 시간 이상 계속되지 않으면 분비되지 않습니다

 

6 시간 수면을 취한다면 여유를 가지고 취침 3 시간 전에 식사를 마치도록 하세요

 

수면 시간을 잘 이용하여 모틸린에 위장 청소를 하게끔 만들면 노폐물을 모으지 않는 몸이 만들어집니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

즐거운 외식을 위해 집밥은 야채 중심으로!

 

 

외식이 계속되면 무엇보다 야채가 부족해져 버립니다

 

집 밥으로는 부족하기 쉬운 야채를 충분히 섭취하세요

 

생야채 · 온 야채 각각 균형있게 섭취하는 것도 중요합니다

 

생 야채에서 비타민 · 미네랄을 섭취 할 수 있으며, 데친 야채나 뿌리 채소에는 식이 섬유가 풍부합니다

 

야채를 싫어하는 사람은 밥을 잡곡밥으로 바꾸는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

잡곡은 비타민 · 미네랄 · 식물 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다

 

무리한 다이어트를 하지 않아도, 조금씩 먹는습관만 바꿔도 체형이 달라집니다

 

다이어트를 하고 있는데 전혀 효과가 없다고 느끼시는 분들은 자신이 먹는 습관을 한번 검토해보시면 좋을거 같네요