생리통에 좋은 구세주 음식 심할때 기억해두기

생리통에 좋은 음식

 

 

 

 

 

생리기간에는 그 사실만으로도 불편한데 거기에 생리통까지 생긴다면 정말 고통스럽죠

 

앞으로 날씨가 점점 더 추워지게되면 생리통이 심해지는 분들도 많을텐데요

 

생리통은 몸이 차가운 이유와 호르몬의 변화에 의해 나타나는것으로 알려져 있어요

 

생리통은 도대체 왜 나타나는것일까요?

 

 

 

 

 

생리 직전이 되면 자궁 내막에서 프로스타글란딘이라는 호르몬이 분비됩니다

 

이 프로스타클랜딘은 E1, E2, E3 3 가지 종류로 나뉘며, 각각 생리에 관련된 일들을 하고 있습니다

 

구체적으로는 프로스타클랜딘 E1이 생리통이나 PMS를 완화하고

E2가 자궁을 수축시켜 생리통의 원인이 되며, E3가 자궁의 과도한 수축을 억제합니다

 

이 3 개의 밸런스가 무너지면 생리통이 심해지고 맙니다

 

또한 자궁 주변의 혈액순환이 나빠지면 생리통이 심해질 수 있기 때문에 평소 혈액순환이 잘되도록 하는것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 통증의 개선을 위해 먹으면 좋을 생리통 심할때 음식 들에는 어떤것들이 있을까요?

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식 (1) 생선

 

 

등푸른 생선에 포함된 지방산 'EPA'는 자궁의 과도한 수축을 억제하는 기능이 있는 프로스타클랜딘 E3를 만드는 기능이 있습니다

 

뿐만 아니라, EPA는 혈액을 보송 보송하고 혈행을 좋게하는 작용도 있으므로 자궁 주변의 혈행 개선에도 도움이됩니다

 

EPA는 등푸른 생선의 지방에 많이 포함되어 있기 때문에, 요리 시 기름을 모두 흘려버리면 EPA가 줄어들 수 있으니 가능한 사용하도록 하세요

 

EPA를 효율적으로 섭취하려면 생선회로 푸른생선을 직접 먹거나 지분도 함께 섭취 할 수 조림요리를 권장합니다

 

 

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식 (2) 굴

 

 

굴에 많이 들어있는 '아연'은 각종 호르몬의 합성에 관여하고 있습니다

 

특히 여성 호르몬의 분비를 활성화시키는 기능이 있어, 호르몬 밸런스의 개선에 도움이 됩니다

 

또한 "철분"은 혈액의 근원이되는 성분으로, 자궁에도 필수적인 영양소입니다

 

마음을 진정시키는 호르몬 '세로토닌'의 합성에도 필요한 영양소이므로, 생리중의 통증개선에도 도움이 됩니다

 

굴 이외에서는, 돼지 간이나 멸치 등 아연과 철의 함유량이 많아 자주 섭취하는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

생리통 심할때 음식 (3) 견과류

 

 

"γ 리놀렌산은 생리통이나 PMS를 완화하는 효과를 가진 프로스타클랜딘 E1을 만드는 기능이 있습니다

 

γ 리놀렌산은 음식에 많이 포함되어 있진 않지만, 견과류에 포함된 리놀산이 체내에서 γ 리놀렌산으로 바뀌게 됩니다

 

또한, 견과류에 많이 들어있는 비타민 E는 혈중 콜레스테롤이 활성 산소에 의해 산화되는 것을 막아 주는 역할을 합니다

 

또한 혈액을 보송 보송하게 유지 모세 혈관의 혈행을 좋게하는 작용이 있기 때문에, 냉기로부터 오는 생리통의 개선에도 효과적이예요

 

 

 

 

■ 생리통 시기에 자제하면 좋을 음식

 

 

 

 

 

 

고기에 포함된 아라키돈산은 자궁을 수축시켜 생리통의 원인이 되는 프로 스타클랜딘 E2를 만들어 버립니다.

 

고기 자체는 양질의 단백질원이기 때문에, 신체에 필요한 음식이지만, 생리통이 강한 시기에는 1 일 1 식을 고기에서 생선으로 바꿔 보면 좋을지도 모르겠네요

 

 

 

 

생리통이 심한것은 체질 이니까 ...라고 단념하고 계셨던 분들 앞으로는 식생활에 조금 더 신경을 써보면 어떨까요?