근육통 빨리 해결하기 푸는법

근육통 빨리 푸는법

 

 

 

 

 

 

운동부족의 현대인들은 조금만 운동을 하고난 다음날이면 근육통에 시달리는 경우가 많을거예요

 

내버려두면 언젠가는 없어지게 되지만 방치하는 기간동안 꽤나 고통스럽죠

 

어떻게 하면 운동 후 오는 근육통을 해결할 수 있을지 그 방법을 알려드릴게요

 

 

 

 

 

 

운동하기 전에 워밍업을 정성스럽게 하는 사람은 근육통이 적은 반면 이 과정을 소홀히 하는 사람들은 운동 후 많이 힘들어 하는거 같습니다

 

 

 

 

 

근육통을 예방하려면 기초운동을 빠뜨릴 수 없습니다

 

운동 후 갑자기 쉬면 혈액의 흐름이 나빠져 근육통이 악화됩니다

 

운동 전 가벼운 조깅이나 스트레칭 등을 확실히 실시주세요

 

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법 : 몸을 차게? 따뜻하게?

 

 

운동 후 식힌다것이 좋은 것인지, 따뜻하게 하는것이 좋은것인지 헷갈릴때가 있죠

 

정답은 온도 → 냉각 → 온도입니다

 

첫째, 마사지를 하거나 사우나 등에 들어가 혈행을 좋게합니다

 

 

 

 

 

 

그리고 그 후, 통증이 있는 부분을 콜드 스프레이 등으로 뿌려주고 그것이 끝나면 또 몸을 따뜻하게 해주며 혈행을 자극합니다

 

이 3 단계로, 근육통이 조금은 개선될 수 있을거예요

 

 

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법 : 구연산을 먹자!

 

 

운동을 하면 '유산'이 증가하고 그것이 근육통에도 영향을 줍니다

 

이 유산을 억제하는데 효과적인 것이 구연산 이라는 성분~!

 

이것은 과일에서 섭취할 수 있습니

 

귤, 자몽 등 감귤류에 많이 포함되어 있기 때문에, 운동 후에는 구연산이 함유된것을 많이 먹도록 하세요

 

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법 : 성장 호르몬을 분비 시키자

 

 

원래 근육통은 근육의 선이 뚝뚝 끊어지는것으로 통증이 나오는것입니다

 

이것을 치료하기 위해서는 몸의 성장 호르몬을 분비시키는것이 중요합니다

 

성장 호르몬은 일어나고 있을때보 다 자고있는 시간이 더 활발하게 되기 때문에, 운동 후 낮잠을 자는것을 추천해드려요

 

운동 선수는 합숙소에서 낮잠 시간이 필수적으로 있다고 합니다 다 이유가 있었던가봐요~

 

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법 : 운동 후 무리하는것은 금물

 

 

근육통이 생겼을때 운동을 하면 더 강한 근육을 만들 수 있다고 생각하는 사람들이 있는데 이것은 잘못된 생각이예요

 

그렇게 하면 근육의 손상이 심해져 버립니다

 

가벼운 산책이나 조깅의 경우 혈중의 유산을 없애주는 효과도 있습니다

 

격렬한 운동은 근육통이 생겼을때는 그만두도록 하세요

 

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법 : 나이를 먹으면 근육통이 늦게온다?

 

 

사실 이에 대해서는 과학적으로 입증은 되지않은것 같습니다

 

그러나 일반적으로 부하가 강한 운동을 하면 근육통이 늦게오고 부하가 가벼운 운동은 근육통이 빨리 오는 것으로 알려져 있습니다

 

나이를 먹으면 조금의 운동에도 몸에 부하가 강해져서 그래서 근육통이 뒤늦게 오는지도 모르겠네요