노르딕 워킹 걷기운동의 효과 방법

노르딕 워킹

 

 

 

 

지금 전세계 사람들이 주목하고 있는 운동 중 하나로 노르딕 워킹 있습니다

 

이것은 핀란드에서 시작된 운동으로 2 개의 폴을 사용합니다

 

 

 

 

원래 크로스 컨트리 선수가 여름철 체력 유지 · 강화를 위해 했던 훈련인데 지금은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 많은곳에서 소개되고 있습니다

 

사지에 부담이 적고, 간편하게 할 수있는 운동으로 폭 넓은 연령층에게 인기를 얻고 있어요

 

 

 

노르딕 워킹 걷기운동방법

 

 

 

사람에 따라 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만 익숙해지면 누구나 쉽게 할 수 운동이랍니다

 

 

 

 

1. 폴을 잡고 어깨의 힘을 빼고 시선을 똑바로 앞을 향하게 합니다

 

2. 내딘 다리와 반대쪽 폴을 비스듬히 뒤로 붙여 땅을 누릅니다

 

3. 내딘 다리는 힘을 빼고 부드럽게 착지시켜 팔을 뒤로 흔들때 손에서 폴을 떼주어야 합니다

 

4. 이것을 반복하여 전진해나가면 됩니다

 

 

 

 

 노르딕 워킹 걷기운동효과

 

 

연령이나 성별을 불문하고, 누구나 쉽게 자신에게 맞는 속도로 할 수 있는 운동이예요

 

폴을 능숙하게 사용하는것으로 일반 워킹에 비해 균형있게 걸을 수 있습니다

 

또한 건강이나 미용에 좋은 다양한 효능이 있는것도 노르딕 워킹이 인기 비밀이예요

 

 

 

 

다이어트에 효과적!

 

 

전신 운동 효과가 높은 유산소 운동으로 불리는 노르딕 워킹은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다

 

팔을 뒤쪽으로 크게 흔드는것으로 팔뚝이 긴장되고 걸을 때 앞쪽으로 기우는 자세는 배와 허리에 힘이 들어가므로 허리 둘레와 허리 트레이닝에 효과적이에요

 

또한 노르딕 워킹을 하면 전신의 90 % 이상의 근육을 움직이기 때문에 일반 워킹보다 40 ~ 50 % 칼로리가 소비됩니다

 

 

 

 

자세를 교정하고, 사지를 튼튼하게 한다!

 

 

 

노르딕 워킹은 골반의 왜곡을 개선하는데에도 도움이 됩니다

 

걷고있는 사이에 자연스레 자세가 교정되리 수 있을거예요

 

올바른 자세로 걷기는 어느정도 부하가 걸리는 운동에도 불구하고 무릎이나 허리에 스트레스가 반감합니다

 

따라서 사지의 기능이 쇠약해지는 질병 예방에도 효과적이예요

 

 

 

 

체력에 자신이 없어도 괜찮아!

 

 

이처럼 미용 · 건강에 큰 효과를 발휘하는 노르딕 워킹은 많은 칼로리를 소비해주는 한편 체감적으로는 매우 편한 운동입니다

 

그래서 체력에 별로 자신이 없는 분들에게도 추천해드리고 싶어요

 

초보자는 먼저 15 ~ 30 분 걷기를 주 2 회부터 시작해보세요

 

익숙해지면 시간을 30 ~ 45 분으로 늘리고 횟수도 주 3 회정도 늘리면 좋습니다