잠꼬대 자신도 모르게 반복하는 이유 고치는법

잠꼬대 자신도 모르게 반복하는 이유 고치는법

 

 

 

 

잠꼬대는 본인이 수면에 무의식적으로 말을 해버리는 증상이예요

 

언뜻보면 잠꼬대 정도는 가볍게 여기기 십상이지만 잠꼬대로 폭언을 하거나 실수를 하여 인간관계에 깊은 상처를 끼쳐 문제가 되는 경우가 종종 있습니다

 

 

 

 

 

잠꼬대는 분노, 웃음, 외치는 비통 등 크게 소리 질러버리는 일이 자주 있어요

 

이런 증상이 신경 쓰이는 분들은 한시라도 빨리 잠꼬대를 치료하는것이 좋습니다

 

 

 

 

잠꼬대가 심해지면 한밤중에 혼자 걷기 시작하거나 자면서 벽에 힘을 가할 수 있고 이로 인해 골절하거나 주변사람에게 피해를 줄 수 있어 유의해야합니다

 

 

 

잠꼬대 하는 이유

 

 

 

 

잠꼬대로 고민하는 많은분들은 강한 스트레스를 받고있거나 알코올이 원인으로 알려져 있어요

 

육체적으로 피로하면 잠꼬대를 하는 경우도 있어 명확한 원인을 모르는것도 사실입니다

 

잠꼬대는 일반적으로 잠이 얕은 렘 수면시에 나오는것으로 알려져 있어요

 

꿈을 꿀 때의 언동이 그대로 잠꼬대로 나타나는 경우도 적지 않습니다

 

 

 

 

그 때문에, 벽을 차고, 때리고 외치는 등의 증상이 있는 경우는 렘 수면에 문제로 진단될 수 있어요

 

렘 수면 장애는 50 ~ 60 세 이상의 남성에게 많으며, 성실한 사람에게 발병하기 쉬운 것 같습니다

 

또한 피로를 느끼고 있음에도 불구하고, 충분히 숙면 할 수 없는 사람도 잠꼬대를 해버리는 경우가 많아요

 

 

 

 

알코올은 잠을 금방 들게 할 수 있습니다 하지만 숙면하기 어렵다는 특징이 있어요

 

반드시 알코올로 인해 잠꼬대를 한다고는 할 수 없지만 음주로 잠꼬대가 늘었다는 사람도 종종 있는것이 사실입니다

 

 

 

 

잠꼬대 증상에 관해서는 사람 각각시기에 따라 전혀 다릅니다

 

 잠꼬대로 박장대소를 하는 사람도 있고, 분노하는 사람도 있고, 벽을 걷어차는 사람도 있습니다

 

또한 그 일을 통해 잠꼬대 증상은 변하기 때문에 갑자기 덤비는 사람도 있습니다

 

중증이 되면 벽을 발로 차기 시작하거나 무의식적으로 사람을 때리거나 걷어차거나 하기도 합니다

 

여기까지 오면 잠꼬대가 아닌 수면 장애가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다

 

몽유병은 무의식적으로 수면에 이상 조치를 취하게 됩니다

 

 

 

 

하지만 수면 장애는 꿈의 내용을 실제 행동으로 옮긴다는것이 큰 차이입니다

 

수면 장애의 경우 약물에 의한 투여로 치료가 가능하므로 의사와 상담을 받아보세요

 

 

 

 

 

잠꼬대를 하는 많은 사람들은 숙면하지 못하는 경우가 많이 있습니다

 

이것은 술을 마시기에 숙면 할 수 없거나 스트레스가 원인 일 수도 있습니다

 

기타, 베개가 맞지 않거나, 불쾌한 냄새, 잠을 청하는 시간 등을 생각할 수 있습니다

 

수면문제는 고혈압이나 당뇨병, 우울증, 탈모 등에도 관련이 있다고 합니다

 

그 때문에 숙면함으로써 건강해질 수 있으며 매일 의욕이 넘치는 생활을 할 수 있습니다

 

 

잠꼬대 고치는법  숙면을 하려면 어떻게하면 좋을까요?

 

 

 

 

1 : 아침에 햇빛을 받기

 

 

매일 오전 7-8시에 햇빛을 받아 빛을 눈으로 느끼게 합니다

 

매일 하루 15 분 정도 빛을 눈으로 느끼게되는 것으로, 멜라토닌이 효율적으로 분비됩니다

 

멜라토닌은 수면에 잘 숙면 할 수 있게 되는 호르몬이므로 매우 중요합니다

 

또한 오전 9시 이후 가능하면 방을 어둡게하고 간접 조명을 취하세요

 

이것만으로도 매일 숙면 할 수 있으며 잠꼬대가 줄어들 수 있을거예요

 

 

 

 

2 : 자신에게 맞는 베개를 선택

 

 

잠은 인생의 1 / 3을 소비할 정도로 매우 중요한 것이라고 할 수 있습니다

 

그러므로 베개는 가능한 자신에게 맞는 최적의 베개를 구입하는것을 추천합니다

 

가능하면 조금이라도 높은 자신에게 맞는 베개를 구입 사용하는것이 좋습니다

 

기존의 베개보다 가격이 비싸더라도 건강을 위해서 큰맘먹고 좋은 베개를 구입해보세요 분명 수면의 질을 높일 수 있을거예요

 

 

 

 

3 : 뜨거운 우유

 

 

잠들 수 없다고 느끼면 뜨거운 우유를 마셔보세요

 

뜨거운 우유는 위장에 부담을 주지 않고, 우유에 포함된 트립토판의 숙면 효과, 정신 안정의 효과가 천천히 숙면 할 수 있게해줍니다

 

따뜻한 우유에 꿀을 넣으면 더 좋은 효과를 볼 수 있을거예요